水の効果と摂取量について
お疲れ様です。Yumaです。
最近涼しくなり、水の摂取量が減ってきたなーと
感じているので、改めて水の効果と摂取量について確認してみました。
まず水の効果についてですが、
①筋肉量UP
筋肉にしっかりと血液が送り込まれるので、
効率よく筋肉量が増えます。
②血液をサラサラにする
水分が足りていないと血液がスムーズに流れない状態になり、
免疫力の低下等、健康に害をもたらします。
③食べ過ぎの抑制
食べるペースがゆっくりになるので、
満腹感を得やすいので、自ずと食事量が減ります。
④肌の潤いを保つ
潤いを保つと同時に、老廃物や毒素が
排出されるので、肌の新陳代謝が改善されます。
摂取量については、2.3〜3リットル前後は必要だそうで、
食事で3割程度摂取できるそうなので、
1.5〜2リットル程度の摂取が必要だと考えられます。
水は命の源です。
意識して摂取していきましょう。
習慣化する為に
お疲れ様です。Yumaです。
ブログを習慣化しようとしていましたが、
つい三日坊主になってしまっていました、、、
何故習慣化できなかったのか、調査してみました。
物事を習慣化するには一定期間続ける事が必要で、
項目別に期間が異なります。
①行動に関わる習慣（勉強、日記等） →約1ヶ月
②身体に関わる習慣（運動、早起き等） →約3ヶ月
③思考に関わる習慣（論理的思考、完璧主義の脱却等） →約6ヶ月
私の場合①なので約1ヶ月続ける事が必要みたいです。
続けるコツは、
少しずつを続け、ルーティン化していく事です。
私の場合は寝る前に短文で良いので何か書こうと思います。。。
何故お酒を飲むと人恋しくなるのか
お疲れ様です。Yumaです。
今日は一人でお酒を飲んでいたのですが、
寂しいな、人恋しいなーという気分になりました。
そこで何故お酒を飲むと人恋しくなるのかという事について調べてみました。
①ドーパミンの分泌が増加する
普段は理性が保たれていますが、
脳内麻薬物資のドーパミンが分泌されると、
感情的な行動を抑える事ができなくなります。
→つまりお酒を飲むと人恋しくなるのは、
元々寂しがりやという事でしょうね笑
②性欲が高まりやすくなる
ビールゴーグル効果という心理結果があり、
お酒を飲めば飲むほど、性的欲求に対する抑止力が低下するそうです。
→普段抑えている人間の本能が表に出てしまう、
まあ本能なら仕方ないのかなと思います。
結局お酒を飲むと感情を抑えられず、本能的になるという事なので、
翌日に後悔したくないのであれば、
お酒飲んだらとっとと帰って寝るのが一番ですね。
私は後悔しても良いので楽しみますが。
どうすれば本番に強くなれるのか
お疲れ様です。Yumaです。
今日はどうすれば緊張せずに本番を迎えられるのかを調べてみました。
大事な時に本来の力を発揮できないことを
チョーキングというそうです。
このチョーキングですが、
損失回避レベルが高い、いわゆる、損なことを嫌う傾向がつよい
人がなりやすいです。
このプレゼンが上手く行ったら評価上がるぞ！と
プラス思考なら緊張せずに本番を迎えることができるのですが、
失敗したしたらどうしよう・・・という思いが強いと、
緊張が勝ってしまい、本番で実力が発揮できないそうです。
対策としては、失敗したら損をするという考え方を捨て、
失敗しても損をするわけではなく、
今のままで現状維持か、良く行けば成功するという考え方に変えると良いそうです。
勝っても負けてもどうでも良いやって考え方だと
緊張せず、逆に失敗が少なくなるということですね。
何か機会があれば実践してみようと思います。
人間の意志は思ったより脆弱
お疲れ様です。Yumaです。
やるぞ！と意志固く決意したことでも、
やっぱいいや、、、となることが多々あります。
調べてみると、人間の意志は本能に忠実にできていて、
本能や、普通と感じていることから外れることは脳が異常と感じ、
続かない様にできているそうです。
じゃあ、続けるためにはどうしたらいいのかというところですが、
環境を変えるのが良いそうです。
何か実施したいことがあるのであれば、それしかできない環境を作り出すということです。
私の場合は筋トレを習慣としており、
習慣化するためにジムに通い続けています。
ジムにさえ行ってしまえば、筋トレしかやることがないので、
行ってしまえばなんとかなります笑
習慣化すればやらないと気持ち悪いという思いが芽生えるので、
そこまで行けばもう勝ったも同然です。
習慣化するためには3週間程度続けると良いそうです。
意志固く始めたことでもすぐ投げ出してしまい、
自分はダメな人間だと思っていましたが、
環境を変え、習慣化することで長続きすることができています。
何かを新しく始めたいとき、
それしかできないという環境作りから実施してみて下さい。
コミュニケーション能力向上方法について
お疲れ様です。Yumaです。
コミュニケーション能力の向上について、
YouTubeを見て色々学んだ気になりましたので、
その内容を備忘録として書き示します。
①社内のメッセージであれど、丁寧な文章にする。
・用件だけを伝える短文はNG
・相手を気遣うような文章を入れるとOK
Ex)文章始めに、お元気ですか？とか
→確かに改めて考えると、そういうメッセージの方が気分良いですよね。
②会話の基本をフォローアップに。
・会話の起点を常に相手にする。
・こちらは相手が話をしやすいような質問をする。
・話に詰まってきたら自分の話を混ぜて行く。
③素直な感情表現をする。
・素直な感情表現をしたら嫌われるのではないかと思うが、
実はそうでもないし、その方が親密になれる。
④傾聴力をつける。
・相手の話を聞く。
・話に割って入らない、否定しない。
・頷きながら、短い同意を繰り返す。
・話が詰まってきたら、要約する。
人間は話をしている時にご飯を食べたり、金銭を手に入れた時レベルの
興奮状態になっているそうです。
コミュニケーション能力はどんな仕事をしていても必要なものなので、
向上して行きたいですね。
やってみてよかったなと思う事
お疲れ様です。Yumaです。
やってみてよかったと思うことを
今振り返ってみると、大きくは3つあります。
1つ目は筋トレです。
初めて一年程度ですが、筋肉質になって来たなと実感します。
効果としては、自己肯定感が向上したり、飲み会でネタにできたり、
ストレス発散になったりと、
しんどいこともありますが、メリットが大きいと感じています。
生涯続けていきたい趣味の１つです。
2つ目はバイクです。
フルスロットルで飛ばしていると死を感じると同時に
生を感じます。
死にたくなった時におすすめです。
やっぱ生きたいってなるんで絶対。
バイク乗りならわかってくれると思います。
3つ目は一人飲み歩きです。
地元だと知り合いがいたりでちょっと嫌ですが、
出張先や、旅行先でぶらぶら飲み歩いていると、
良い出会いがあります。
バーとかオススメです。
一人で飲んでいると誰かしら声をかけてくれるので。
30歳にもなると遊べる友達も少なくなり、新しい友達も
増える事が少ないので、仕事以外で遊べる友好関係を作っていくのは良い事だと
感じています。
新しい事を始めるのは好きなので、おすすめあったら教えてください。
