水の効果と摂取量について

お疲れ様です。Yumaです。

最近涼しくなり、水の摂取量が減ってきたなーと

感じているので、改めて水の効果と摂取量について確認してみました。

まず水の効果についてですが、

①筋肉量UP

   筋肉にしっかりと血液が送り込まれるので、

　効率よく筋肉量が増えます。

②血液をサラサラにする

　水分が足りていないと血液がスムーズに流れない状態になり、

　免疫力の低下等、健康に害をもたらします。

③食べ過ぎの抑制

　食べるペースがゆっくりになるので、

　満腹感を得やすいので、自ずと食事量が減ります。

④肌の潤いを保つ

　潤いを保つと同時に、老廃物や毒素が

　排出されるので、肌の新陳代謝が改善されます。

摂取量については、2.3〜3リットル前後は必要だそうで、

食事で3割程度摂取できるそうなので、

1.5〜2リットル程度の摂取が必要だと考えられます。

水は命の源です。

意識して摂取していきましょう。